Ak chcete efektívne cvičiť bez toho, aby ste chodili do posilňovne, cvičenie s vlastnou váhou je skvelou voľbou. Je to jednoduchý a účinný spôsob, ako posilniť svaly a zlepšiť vytrvalosť. V tomto článku
Existuje veľa cvičení s vlastnou váhou, ktoré môžete urobiť, aby ste posilnili svaly a zlepšili svoju vytrvalosť. Niektoré z najlepších cvičení s vlastnou váhou pre začiatočníkov zahŕňajú drepy, kliky, výpady, kľuky, ľahy na bok, planky a drepy s jedným skokom. Tieto cvičenia sa dajú ľahko naučiť a môžu vám pomôcť posilniť svaly a zlepšiť vašu vytrvalosť.
Je dôležité, aby ste si pri každom cvičení udržiavali správnu formu, aby ste sa vyhli zraneniu. Uistite sa, že máte rovný chrbát a napnuté svaly. Pri vykonávaní cviku vydržte v pozícii niekoľko sekúnd, než ho zopakujete. Pri opakovaní cvikov robte pomalé a kontrolované pohyby. Ak budete cviky vykonávať správne, môžete efektívne posilniť svaly a zlepšiť svoju vytrvalosť.
20-30 minútové cvičenie s vlastnou váhou pre začiatočníkov je skvelý spôsob, ako zostať fit a zároveň ušetriť čas. Je to efektívny a jednoduchý spôsob budovania svalov a spaľovania tukov. Ak sa rozhodnete pre takýto tréning, mali by ste si vopred zistiť, či má zmysel cvičiť nalačno Je cvičenie na lačný žalúdok zlé? . Ak ste vegetarián, môžete hľadať aj vegetariánske vianočné recepty vegetariánske vianočné predjedlá .
Toto cvičenie pozostáva z kombinácie cvičení s vlastnou váhou, ktoré môžete robiť 2-3 krát týždenne. Pred začiatkom cvičenia začnite 5-minútovým zahriatím. Každé cvičenie vykonávajte 30 sekúnd a potom si urobte 30-sekundovú prestávku. Cvičenia opakujte celkovo 20-30 minút.
Drepy sú jedným z najlepších cvičení s vlastnou váhou, ktoré môžete robiť. Začnite vo vzpriamenej polohe a pomaly spúšťajte telo, až kým nebudú stehná rovnobežne s podlahou. Držte pozíciu niekoľko sekúnd a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Cvičenie opakujte 30 sekúnd.
Kliky sú ďalším účinným cvičením s vlastnou váhou. Začnite vo vzpriamenej polohe s rukami na podlahe. Pomaly spúšťajte telo, kým sa hrudník nedotkne podlahy. Držte pozíciu niekoľko sekúnd a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Cvičenie opakujte 30 sekúnd.
Ďalším účinným cvičením s vlastnou váhou sú výpady. Začnite vo vzpriamenej polohe a urobte veľký krok vpred. Pomaly spúšťajte telo, kým sa koleno takmer nedotkne podlahy. Držte pozíciu niekoľko sekúnd a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Cvičenie opakujte 30 sekúnd.
Ďalším účinným cvičením s vlastnou váhou sú brušáky. Ľahnite si na chrbát a položte ruky za hlavu. Pomaly zdvíhajte hornú časť tela, kým sa vaše ramená nedostanú z podlahy. Držte pozíciu niekoľko sekúnd a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Cvičenie opakujte 30 sekúnd.
Ležanie na boku je ďalším účinným cvičením s vlastnou váhou. Ľahnite si na bok a podoprite sa predlaktím. Pomaly zdvíhajte hornú časť tela, kým vaše telo nevytvorí priamku. Držte pozíciu niekoľko sekúnd a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Cvičenie opakujte 30 sekúnd.
Planky sú ďalším účinným cvičením s vlastnou hmotnosťou. Ľahnite si na brucho a podoprite sa predlaktiami. Pomaly zdvíhajte telo, kým vaše telo nevytvorí priamku. Držte pozíciu niekoľko sekúnd a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Cvičenie opakujte 30 sekúnd.
Skokové drepy sú ďalším účinným cvičením s vlastnou hmotnosťou. Začnite vo vzpriamenej polohe a pomaly spúšťajte telo, až kým nebudú stehná rovnobežne s podlahou. Potom vyskočte do vzduchu a vráťte sa do východiskovej polohy. Cvičenie opakujte 30 sekúnd.
Toto cvičenie je skvelý spôsob, ako posilniť svaly a zlepšiť svoju vytrvalosť. Je ľahké sa to naučiť a môže vám pomôcť dosiahnuť vaše ciele. Ak sa tomuto tréningu venujete 2-3 krát týždenne, môžete efektívne posilniť svaly a zlepšiť svoju vytrvalosť.
Tento článok vám má pomôcť dozvedieť sa viac o cvičení s vlastnou váhou pre začiatočníkov. Ak sa chcete dozvedieť viac o najlepších cvičeniach s vlastnou váhou pre začiatočníkov, prečítajte si tento článok alebo tento článok .
Treffen Sie Kon Stefan, Enthusiasten eines gesunden Lebensstils, Vater, liebevoller Ehemann.