Naša Kancelária
Franziskanerstraße 22, 80330 Munich, Germany
Pošlite Nám E -Mail
info@ruedinoser.ch
Zavolajte Nám
+49 89 726717733

20-30 minútové cvičenie s vlastnou váhou pre začiatočníkov

Váš Horoskop Na Zajtra

Ak chcete efektívne cvičiť bez toho, aby ste chodili do posilňovne, cvičenie s vlastnou váhou je skvelou voľbou. Je to jednoduchý a účinný spôsob, ako posilniť svaly a zlepšiť vytrvalosť. V tomto článku


Najlepšie cvičenia s vlastnou váhou pre začiatočníkov

Existuje veľa cvičení s vlastnou váhou, ktoré môžete urobiť, aby ste posilnili svaly a zlepšili svoju vytrvalosť. Niektoré z najlepších cvičení s vlastnou váhou pre začiatočníkov zahŕňajú drepy, kliky, výpady, kľuky, ľahy na bok, planky a drepy s jedným skokom. Tieto cvičenia sa dajú ľahko naučiť a môžu vám pomôcť posilniť svaly a zlepšiť vašu vytrvalosť.

Formulár a tipy

Je dôležité, aby ste si pri každom cvičení udržiavali správnu formu, aby ste sa vyhli zraneniu. Uistite sa, že máte rovný chrbát a napnuté svaly. Pri vykonávaní cviku vydržte v pozícii niekoľko sekúnd, než ho zopakujete. Pri opakovaní cvikov robte pomalé a kontrolované pohyby. Ak budete cviky vykonávať správne, môžete efektívne posilniť svaly a zlepšiť svoju vytrvalosť.


20-30 minútové cvičenie s vlastnou váhou pre začiatočníkov je skvelý spôsob, ako zostať fit a zároveň ušetriť čas. Je to efektívny a jednoduchý spôsob budovania svalov a spaľovania tukov. Ak sa rozhodnete pre takýto tréning, mali by ste si vopred zistiť, či má zmysel cvičiť nalačno Je cvičenie na lačný žalúdok zlé? . Ak ste vegetarián, môžete hľadať aj vegetariánske vianočné recepty vegetariánske vianočné predjedlá .

Cvičenie

Toto cvičenie pozostáva z kombinácie cvičení s vlastnou váhou, ktoré môžete robiť 2-3 krát týždenne. Pred začiatkom cvičenia začnite 5-minútovým zahriatím. Každé cvičenie vykonávajte 30 sekúnd a potom si urobte 30-sekundovú prestávku. Cvičenia opakujte celkovo 20-30 minút.


Drepy

Drepy sú jedným z najlepších cvičení s vlastnou váhou, ktoré môžete robiť. Začnite vo vzpriamenej polohe a pomaly spúšťajte telo, až kým nebudú stehná rovnobežne s podlahou. Držte pozíciu niekoľko sekúnd a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Cvičenie opakujte 30 sekúnd.

kliky

Kliky sú ďalším účinným cvičením s vlastnou váhou. Začnite vo vzpriamenej polohe s rukami na podlahe. Pomaly spúšťajte telo, kým sa hrudník nedotkne podlahy. Držte pozíciu niekoľko sekúnd a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Cvičenie opakujte 30 sekúnd.


Výpady

Ďalším účinným cvičením s vlastnou váhou sú výpady. Začnite vo vzpriamenej polohe a urobte veľký krok vpred. Pomaly spúšťajte telo, kým sa koleno takmer nedotkne podlahy. Držte pozíciu niekoľko sekúnd a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Cvičenie opakujte 30 sekúnd.

Crunches

Ďalším účinným cvičením s vlastnou váhou sú brušáky. Ľahnite si na chrbát a položte ruky za hlavu. Pomaly zdvíhajte hornú časť tela, kým sa vaše ramená nedostanú z podlahy. Držte pozíciu niekoľko sekúnd a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Cvičenie opakujte 30 sekúnd.


Bočné polohy

Ležanie na boku je ďalším účinným cvičením s vlastnou váhou. Ľahnite si na bok a podoprite sa predlaktím. Pomaly zdvíhajte hornú časť tela, kým vaše telo nevytvorí priamku. Držte pozíciu niekoľko sekúnd a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Cvičenie opakujte 30 sekúnd.

Dosky

Planky sú ďalším účinným cvičením s vlastnou hmotnosťou. Ľahnite si na brucho a podoprite sa predlaktiami. Pomaly zdvíhajte telo, kým vaše telo nevytvorí priamku. Držte pozíciu niekoľko sekúnd a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Cvičenie opakujte 30 sekúnd.

Drepy s výskokom

Skokové drepy sú ďalším účinným cvičením s vlastnou hmotnosťou. Začnite vo vzpriamenej polohe a pomaly spúšťajte telo, až kým nebudú stehná rovnobežne s podlahou. Potom vyskočte do vzduchu a vráťte sa do východiskovej polohy. Cvičenie opakujte 30 sekúnd.

Toto cvičenie je skvelý spôsob, ako posilniť svaly a zlepšiť svoju vytrvalosť. Je ľahké sa to naučiť a môže vám pomôcť dosiahnuť vaše ciele. Ak sa tomuto tréningu venujete 2-3 krát týždenne, môžete efektívne posilniť svaly a zlepšiť svoju vytrvalosť.


FAQ

  • Ako často by som mal cvičiť s vlastnou váhou?Cvičenie s vlastnou váhou by ste mali vykonávať 2-3 krát týždenne.
  • Ako dlho by som mal robiť každé cvičenie?Každé cvičenie by ste mali robiť 30 sekúnd.
  • Ako dlho by malo cvičenie trvať?Cvičenie by malo trvať 20-30 minút.
  • Aké cvičenia s vlastnou váhou by som mal robiť?Mali by ste vykonávať drepy, kliky, výpady, kľuky, ľahy na bok, planky a drepy s jedným skokom.

Tento článok vám má pomôcť dozvedieť sa viac o cvičení s vlastnou váhou pre začiatočníkov. Ak sa chcete dozvedieť viac o najlepších cvičeniach s vlastnou váhou pre začiatočníkov, prečítajte si tento článok alebo tento článok .