15 potravín, ktoré znižujú riziko rakoviny

Rakovina je celosvetovo druhou najčastejšou príčinou smrti. Výskumy ukazujú, že strava má veľký vplyv na vznik chorôb, ako je rakovina a srdcové choroby. Americký inštitút pre výskum rakoviny identifikoval sedem kľúčových živín potrebných pre optimálne zdravie a zníženie rizika rakoviny. V tomto článku sa dozviete o 15 potravinách, ktoré poskytujú tieto živiny a môžu znížiť riziko rakoviny.

Zelenina

Zelenina je jedným z najlepších zdrojov živín, ktoré znižujú riziko rakoviny. Niektoré z najlepších druhov zeleniny sú brokolica, karfiol, špenát, paradajky, mrkva, paprika, cibuľa, cesnak a tekvica. Táto zelenina je bohatá na vitamíny, minerály a vlákninu, čo môže posilniť imunitný systém a znížiť riziko rakoviny.

ovocie

Ovocie je ďalším dôležitým zdrojom živín, ktoré znižujú riziko rakoviny. Niektoré z najlepších druhov ovocia sú jablká, hrušky, bobule, pomaranče, citróny, hrozno, ananás a papája. Tieto plody sú bohaté na vitamíny, minerály a antioxidanty, ktoré môžu posilniť imunitný systém a znížiť riziko rakoviny.

celozrnné výrobky

Celé zrná sú ďalším dôležitým zdrojom živín, ktoré znižujú riziko rakoviny. Celozrnné výrobky ako celozrnný chlieb, celozrnné cestoviny, celozrnná ryža a celozrnné obilniny sú bohaté na vitamíny, minerály a vlákninu, ktoré môžu posilniť imunitný systém a znížiť riziko rakoviny.

Existuje 15 potravín, ktoré môžu znížiť riziko rakoviny. Patria sem celozrnné produkty ako ovsené vločky, ktoré sú bohaté na vlákninu a podporujú zdravú výživu. Medzi ďalšie potraviny, ktoré znižujú riziko rakoviny patria paradajky, brokolica, karfiol, paprika, špenát, kel, citrusové plody, orechy, semená, fazuľa, šošovica, strukoviny, ryby a olivový olej. Kedy vyprší platnosť ovsených vločiek? , Ktoré ovsené vločky sú najlepšie pre diabetikov?

strukoviny

Strukoviny sú ďalším dôležitým zdrojom živín, ktoré znižujú riziko rakoviny. Niektoré z najlepších strukovín sú šošovica, fazuľa, hrach a cícer. Tieto strukoviny sú bohaté na vitamíny, minerály a vlákninu, ktoré môžu posilniť imunitný systém a znížiť riziko rakoviny.

Orechy a semená

Orechy a semená sú ďalším dôležitým zdrojom živín, ktoré znižujú riziko rakoviny. Niektoré z najlepších orechov a semien zahŕňajú mandle, vlašské orechy, tekvicové semienka, ľanové semienka a chia semienka. Tieto orechy a semená sú bohaté na vitamíny, minerály a vlákninu, ktoré môžu posilniť imunitný systém a znížiť riziko rakoviny.

Ryby

Ryby sú ďalším dôležitým zdrojom živín, ktoré znižujú riziko rakoviny. Niektoré z najlepších rýb sú losos, makrela, tuniak, sardinky a sleď. Tieto druhy rýb sú bohaté na vitamíny, minerály a omega-3 mastné kyseliny, ktoré môžu posilniť imunitný systém a znížiť riziko rakoviny.

Zdravé tuky

Zdravé tuky sú ďalším dôležitým zdrojom živín, ktoré znižujú riziko rakoviny. Niektoré z najlepších zdravých tukov sú olivový olej, avokádový olej, ľanový olej, olej z vlašských orechov a kokosový olej. Tieto zdravé tuky sú bohaté na vitamíny, minerály a omega-3 mastné kyseliny, ktoré môžu posilniť imunitný systém a znížiť riziko rakoviny.

Záver

Týchto 15 potravín poskytuje sedem kľúčových živín, ktoré Americký inštitút pre výskum rakoviny považuje za nevyhnutné na dosiahnutie optimálnej úrovne zdravia a zníženia rizika rakoviny. Zaradením týchto potravín do vašej stravy môžete znížiť riziko a zlepšiť svoje zdravie.

FAQ

Ktoré potraviny znižujú riziko rakoviny?Zelenina, ovocie, celozrnné výrobky, strukoviny, orechy a semená, ryby a zdravé tuky znižujú riziko rakoviny.
Ktoré živiny znižujú riziko rakoviny?Vitamíny, minerály, vláknina, antioxidanty a omega-3 mastné kyseliny znižujú riziko rakoviny.
Ako môžem znížiť riziko rakoviny?Riziko rakoviny môžete znížiť zdravou stravou obsahujúcou vyššie uvedené potraviny.

Viac informácií o 15 potravinách, ktoré môžu znížiť riziko rakoviny, nájdete na nasledujúcich webových stránkach: Americký inštitút pre výskum rakoviny , American Cancer Society a Healthline .